什么午睡时刻长会梦魇

忙碌的生活中，午睡成为了许多人放松身心、恢复精力的方式，有时候我们会发现，午睡时刻过长，反而会做噩梦，甚至影响到晚上的睡眠，为什么午睡时刻长会梦魇呢？下面我们来一探究竟。

眠周期的影响

的睡眠分为四个阶段，分别是浅睡眠、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM），在浅睡眠和深睡眠阶段，大脑会释放出一种叫做褪黑激素的激素，帮助我们进入深度睡眠，恢复体力，当午睡时刻过长，可能会导致睡眠周期被打乱,从而影响到大脑的正常职业。

魇的产生

睡眠经过中，大脑会产生各种各样的梦境，当我们的睡眠周期被打乱，特别是在快速眼动睡眠阶段，大脑会释放出更多的压力和焦虑，从而导致噩梦的产生，长时刻午睡，特别是超过1小时，容易进入快速眼动睡眠阶段,这时大脑释放的压力和焦虑更容易转化为噩梦。

情波动

睡时刻过长，可能会导致心情波动，长时刻午睡会让人感到疲惫不堪，从而影响到晚上的睡眠质量；长时刻午睡可能会让人产生焦虑、不安等心情,这些心情在梦中会以噩梦的形式表现出来。

活压力

活压力是导致梦魇的重要缘故其中一个，长时刻午睡可能会让人放松警惕，对生活中的压力产生逃避心理，当压力在梦中以噩梦的形式出现时,会让人感到更加痛苦。

样避免午睡梦魇

1. 控制午睡时刻：午睡时刻控制在20-30分钟为宜,避免进入快速眼动睡眠阶段。
2. 保持良好的作息：保持规律的作息时刻,有助于进步睡眠质量。
3. 放松心情：学会放松心情，减轻生活压力,有助于减少噩梦的发生。

睡时刻过长会导致梦魇，主要是由于睡眠周期被打乱、心情波动和生活压力等缘故，为了拥有美好的午睡体验，我们要注意控制午睡时刻，保持良好的作息，放松心情，远离噩梦的困扰。