样减少睡眠时刻而不感到困倦？
快节奏的生活中,许多人为了职业和进修，常常牺牲睡眠时刻，睡眠不足会导致身体疲惫，影响职业效率，怎样减少睡眠时刻而不感到困倦呢？下面内容是一些建议，希望能帮到你。
-
持良好的作息时刻：尽量每天同一时刻上床睡觉和起床，让身体形成规律，有助于进步睡眠质量。
-
♀?加强锻炼：适量的运动有助于进步睡眠质量，可以选择早晨或傍晚进行锻炼，但避免在睡前进行剧烈运动。
-
一杯热牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠，在睡前喝一杯热牛奶，有助于缩短睡眠时刻。
-
脚：泡脚有助于放松身心，促进血液循环，睡前泡脚，有助于快速入睡。
-
整室内环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，有助于进步睡眠质量，可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。
-
读：睡前阅读有助于放松心情，缩短入睡时刻，但要注意选择轻松、有趣的书籍，避免阅读过于紧张的内容。
-
轻音乐：轻柔的音乐有助于放松身心，促进睡眠，可以选择睡前听一段轻音乐，帮助自己进入梦乡。
-
天晒太阳：充足的阳光照射有助于调整生物钟，进步睡眠质量，尽量在白天晒太阳，但避免在强烈阳光下暴晒。
-
香蕉：香蕉中含有色氨酸，有助于进步睡眠质量，在睡前吃一根香蕉，有助于缩短睡眠时刻。
-
一杯绿茶：绿茶中的+++有助于提神醒脑，但要注意不要在睡前饮用。
么样？经过上面的分析技巧,我们可以减少睡眠时刻而不感到困倦，每个人的体质不同，具体技巧还需根据自身情况进行调整，希望这些建议能帮助你拥有更好的睡眠质量！
