站弓步时前腿膝关节可以超过前脚尖对吗 站弓步时两脚前后一条线对吗优质 站弓步的好

这篇文章小编将目录一览：

• 1、前弓步压腿的正确姿势
• 2、弓步跳的动作要领
• 3、搂膝拗步动作要领

前弓步压腿的正确姿势

1、前弓步压腿正确姿势：站立时，将一只脚向前行迈出一大步，脚尖指向前方，膝盖弯曲至90度。另一只脚保持伸直，确保两脚全脚掌着地。双手交叉放在前腿膝盖上，保持身体挺直，目光向前。保持姿势数秒后，换另一只脚重复动作。 侧弓步压腿正确姿势：站立时，将一只脚向身体一侧跨出一大步，脚尖指向侧面。

2、弓步压腿分为前弓步压腿和侧弓步压腿，其正确姿势为双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度等，具体的姿势如下。前弓步压腿。双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度，身体同时往下压并保持伸直。右脚维持不动，同样保持伸直，需要注意两脚的全脚掌都要着地。

3、弓步压腿动作步骤（以右前弓步为例）：两手叉腰；右脚向前迈一大步；右腿屈膝，脚尖稍向内；左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。

4、对于前弓步压腿，开头来说要双脚站立，接着左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度，身体同时往下压并保持右腿伸直。在这个经过中，全脚掌都要着地，双手可以交叉放在弯曲的膝盖上，同时双眼目视前方。坚持数秒后，可以换右脚进行同样的动作。侧弓步压腿的姿势则略有不同。

弓步跳的动作要领

1、动作1：两腿同时发力蹬地、身体向上抬；两臂顺势向下开始挥出摆臂（或左臂向下，右臂向上开始摆出）。动作2：连续之前动作不停，身体趁势向上跳起。动作3：上跳经过中，双腿交换姿势，左腿在前、右腿在后，高点后天然下落。

2、弓步跳的正确姿势是1弓箭步的姿势大致为一条腿在下方伸直，另一条成弓步保持九十度垂直地面2后膝盖接近地面3前腿膝盖不要超过脚尖，最好小腿保持与地面垂直4接着向上跳起双腿交换姿势再重复之前的动作这样。

3、前后弓步跳的正确姿势要求站立时双脚与肩同宽，跳起时将左脚向前迈一步，双腿呈90度弯曲，右腿在后伸直，接着跳起并交换双腿位置。前后弓步跳是一种全身性的有氧锻炼，主要目标是强化下肢肌肉，进步心肺功能。

4、弓步跳的正确姿势如下：基本站姿：一条腿在下方伸直，另一条腿呈弓步，保持大腿与地面约九十度垂直。后腿的膝盖接近地面，但不要触地。前腿的膝盖不要超过脚尖，小腿最好保持与地面垂直。跳跃与换腿：从基本站姿开始，向上跳起。

5、要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。两脚横向距离约为10-30厘米。弓腿为实，蹬腿 为虚。两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2/3，后腿承担约1/3（俗称前七后三）。

搂膝拗步动作要领

1、搂膝拗步动作要领如下：要领一：同前左搂膝拗步要领。在练习杨式太极拳时，步型个弓步的前后两脚，不可以站在一条线上，由于这样容易产生重心不稳和别扭的现象，必须后一脚与前一脚彼此都要横向隔开，距离约同肩宽。要领二：左右弓步的转换，步法要求是：进退转换虚实分明，左虚则右实，左实则右虚，前进后退时，身腰要随着转换。

2、上体继续左转至面向前方。左脚掌踏实，左腿弓屈，右腿天然伸直成左弓步；身体重心主要移至左腿，上体正直，松腰松胯。

3、转体摆步： 上体稍左转，右手摆至体前，手心转向上，眼看右手。 摆臂收脚： 上体右转，两臂交叉摆动，右手至头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心斜向上。左手上摆经头前向右划弧落至右肩前，手心向下。左脚收至右脚内侧，脚尖点地。