亲爱的读者们，生活中蹲下时脚后跟触地困难是很常见的现象，可能是跟腱短或髋关节柔韧性不足所致。通过适当的练习，如站立时双脚稍分开蹲下、利用楼梯练习脚尖支撑等，我们可以逐步改善这一状况。注意适当休息，避免过度体力劳动，选择合适的深蹲鞋，也是改善这一难题的好技巧。让我们从今天开始，关注身体，科学锻炼，享受健壮生活！
<p>在日常生活中，蹲下时脚后跟无法触地的情况并不少见，这通常是由于跟腱较短或者髋关节柔韧性不足所导致的，通过适当的练习和调整，我们可以逐步改善这一状况，使脚跟能够贴地，下面内容是一些实用的建议：
如果你发现自己在下蹲时脚后跟不能着地，可能是由于跟腱较短，不过，这并不是不可改变的，通过体系的练习，可以逐步改善跟腱的长度，使脚跟能够触地，起初，你可以尝试站立时双脚稍分开，接着蹲下，这样脚跟就有可能触地，随着练习的深入，你可以逐渐缩小双脚之间的距离，直至能够在不疼痛的情况下完全蹲下并脚跟着地。
瑜伽中心的老师也给出了类似的建议，他们建议将双脚分开一些距离，接着蹲下，这样可以更容易地让脚跟接触地面，随着练习的进行，可以逐渐缩短两脚之间的距离，直到能够完全下蹲，脚跟也能着地，他们还指出，跟腱的长度是可以通过持续练习来改善的。
还有一种技巧，那就是在平时没事时，两脚尖站在楼梯踏步或台阶上，两手扶着扶手或扶墙，把身体的重量放到一条腿上尽量往下沉，这时你就会觉得小腿肚子很痛，你慢慢来等能忍受了再多挺一会再换另一条腿，时刻长了，你的脚尖就能垫得更高了，为你蹲下就有基础了。
蹲下之后脚后跟无法着地,该怎样深蹲
<p>当我们在进行深蹲时，脚后跟无法着地，这主要是由于髋部柔韧性不足，无法充分伸展，下面内容是一些解决这个难题的技巧：
蹲不下去的缘故主要在于髋部柔韧性不足，无法充分伸展，当尝试蹲下时，不能直接接触地面的脚跟与地面保持一定距离，这是由于髋部伸展不够，导致大致腿不能紧密贴合，能蹲下的人则能以交叉的姿态蹲坐，屁股与大腿连接的髋部能够充分伸展，使屁股力量向下传递，形成几乎坐在脚跟上的体位。
如果你不是从事舞蹈、体育或瑜伽等相关职业，跟腱短并不会影响日常生活，也不需要特别锻炼，可以尝试使用温水加食醋泡脚，或者在局部使用活血化瘀的膏药，观察是否有所改善，避免过度的体力劳动，减少活动量。
选择合适的深蹲鞋也一个不错的选择，穿着专门设计的深蹲鞋可以帮助提升平衡和稳定，同时提供足够的支撑，使蹲起动作更加平稳，你还可以在后脚跟上垫杠铃片，这样做可以有效地进步脚跟的高度，从而帮助调整身体重心，使其更靠近身体中心，减少向后倒的风险。
标准深蹲姿势如下：开头来说找一面墙壁，双脚分开比肩宽；脚尖顶墙，两脚尖角度呈11点05，双手扶墙，双眼目视前方，头部后仰开始下蹲，膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度即可，慢慢起身，准备下次动作。
深蹲是体能、康复、保健里一个重要并且被广泛运用的动作，这篇文章探索了在动态深蹲时腰椎和下肢的动力学，考虑了深蹲的技巧、负重位置和脚后跟高度的影响，更好地领会动态深蹲的动力学可以帮助预防下蹲时腰椎损伤。
…蹲地蹲不下?双脚合并蹲下时要踮着脚才能蹲下去,脚后跟不着地…
<p>双脚合并蹲下时要踮着脚才能蹲下去，脚后跟不着地，这种情况在日常生活中并不少见，下面内容是一些可能的缘故和解决技巧：
大腿和屁股平时多垫脚尽量垫高支持住，药品也不要吃了，要的话就水果蔬菜鱼类多吃，如果营养吸收不好就买点氨基酸喝吧！年龄还小，还在长身体，不要经常做负重训练，影响骨骼发育，主要运动就是俯卧撑，单杠，慢跑，连续摸高。
这一个常见现象，其缘故可能与跟腱的筋有关，每个人的身体都是这样的，当你观察其他人蹲下时，他们的脚跟能够放平，这可能意味着他们是经常蹲下的人，对于不经常蹲下的人来说，他们可能不会找到重心，下觉悟地保护自己，因此会踮起脚尖。
下蹲的时候踮脚就是保护措施，可见于骨骼先天发育异常，下蹲的时候重心不能很轻松的达到稳定，需要用踮脚来稳定重心从而不至于摔倒，也可以见于肌腱、韧带、脊柱的疾病，都可以导致下蹲的时候重心控制不良，从而需要用踮脚来稳定身体的重心而不至于摔倒。
在后脚跟上垫杠铃片：在进行深蹲时，可以在后脚跟上垫上两个小杠铃片，这样做可以有效地进步脚跟的高度，从而帮助调整身体重心，使其更靠近身体中心，减少向后倒的风险，这也可以增加深蹲的难度和挑战，从而进步锻炼效果。
挛缩条部分切除治疗，治愈率在95%以上，或者是跟腱短，不可拉伸，前一种通过手术，后一种通过锻炼，都不可段时刻解决，来自骨骼足部骨骼畸形（主要是距骨），缘故：(1)遗传影响；(2)先天性；(3)足部外伤或慢性劳损，根据你的情况可能这属于这种遗传病，根治的方式是整形手术，而且花费较大。
难题分析：无论兄弟们好，你的这种情况是属于“臀肌挛缩综合症”，在征兵体检和高校体检中常见到。“臀肌挛缩综合症”生活中有些不方便，也没有什么严重的后果，意见建议：可以做个手术就能解决，手术很简单的，只是把一层筋膜切开就行了，效果不错，也没有风险，希望兄弟们健壮。
