瑜伽助眠瑜伽助眠秘籍，5招轻松改善睡眠质量瑜伽助眠十个体式

亲爱的读者们，改善睡眠质量，瑜伽是无论兄弟们的最佳选择！通过开髋动作、睡前饮食调整、上伸腿式、倒置式、全蝗虫式等瑜伽动作，我们可以放松身心，安然入睡。金鱼摆尾、婴儿式等瘦身瑜伽动作，既能助无论兄弟们瘦身，又能安神助眠。让我们在瑜伽的陪伴下，享受深度睡眠，迎接健壮生活！

哪些动作可以让你一夜好眠

想要改善睡眠质量，下面内容这些瑜伽动作可以帮助你放松身心，安然入睡。

1. 开髋动作：瑜伽中的开髋动作是不可或缺的一部分，它能促进血液循环，帮助神经得到舒缓，通过开髋动作，髋关节周围的神经得到放松，有助于镇静安神，进步睡眠质量。

2. 睡前饮食：睡前不宜进食高热量、高糖分的小点心和巧克力，也不要喝汽水，适当饮用一些红葡萄酒或白米粥，有助于养胃暖身，在睡前保持舒适的睡眠姿势，避免胸部或腰部过度弯曲，用左鼻呼吸，放松中枢神经，让身心进入休眠情形。

3. 上伸腿式：仰卧，枕头夹在小腿之间，吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸，呼气还原，此动作有助于改善小肚腩，加强脊椎力量，进步睡眠质量。

4. 倒置式：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟，此动作有助于放松身心，进步睡眠质量。

5. 全蝗虫式：俯卧，大致腿呈90度，枕头夹在小腿中间，吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸，呼气还原，此动作有助于促进大腿内侧脂肪消耗，增加背部收缩，进步睡眠质量。

想要在睡前练习瑜伽瘦身，下面内容这些动作可以帮助你达到目标。

1. 金鱼摆尾：俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒后放松，此动作对竖脊肌有很好的刺激影响。

2. 婴儿式：双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手天然垂下，吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛，接着慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。

3. 全蝗虫式：俯卧，大致腿呈90度，枕头夹在小腿中间，吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸，呼气还原，此动作有助于促进大腿内侧脂肪消耗，增加背部收缩，进步睡眠质量。

瑜伽可以改善睡眠质量，下面内容是一些关于瑜伽助睡眠的揭秘。

1. 深度睡眠：在深度睡眠经过中，我们能够彻底放松，难以被唤醒，深度睡眠阶段通常在入睡后不久就开始，此时睡眠的素质效果最好，成年人的深度睡眠只占整个睡眠时刻的15%~20%，平均约90分钟。

2. 瑜伽对睡眠的益处：印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，有助于改善睡眠，睡前不宜进行剧烈的有氧运动，以免影响睡眠。

3. 瑜伽助睡眠的体式：下面内容是一些有助于改善睡眠的瑜伽体式。

1. 束角式：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近臀处。

2. 犁式：仰卧，双腿向前伸直后并拢双脚，手臂放于身体两侧，吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

3. 蛇式：俯卧，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，天然呼吸，保持尽量长的时刻，呼气，放松，还原。

4. 肩倒立式：俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

下面内容四招睡前瑜伽动作，既可以帮助你瘦身，又能安神助眠。

1. 肩倒立式：俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

2. 蛇式：俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，天然呼吸，保持尽量长的时刻，呼气，放松，还原。

3. 蚂蚱式：俯卧准备，双手向后伸，握拳。

4. 开髋动作：开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。